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Eure Lagerung bei Laptopnutzung auf Sofa
Hallo zusammen,
Wie lagert Ihr Euch wenn Ihr mit dem mobilen Endgerät (tablet, Phablet oder auch Ultrabook) auf dem Sofa arbeitet?
Ich habe in letzter Zeit immer häufiger Rückenprobleme - nichts gravierendes kein Bandscheibenvorfall. Bisher dachte ich immer Joggen sei ein guter Ausgleich zum Bildschirmjob. Aber inzwischen weiß ich dass hier ähnliche Muskeln an den beinen Verkürzen wie beim am sitzen vorm PC auf dem Bürostuhl beim 08/15 Arbeitsplatz ...
Ich habe für mich festgestellt, dass ich mit einer Keilmäßigen Lagerung der Beine meinen unteren Rücken und die obere Schulternackenmuskulatur entlasten kann... das sieht etwa so aus:
Man mag mir das Product Placement und die Fotorealistische Grafik nachsehen, Ihr seht grob was gemeint ist. Die roten Flächen sind große Kissen (Ikea!) und das schwarze bin ich. Auf diese Weise versuche ich mich so zu lagern , dass mein Ellbogen immer ruht und ich mich nicht im Nacken oder im unteren Rücken verspanne...
Ich find es super, es klappt sehr gut und ist *überhaupt nicht vergleichbar* mit dem Arbeiten am Bildschirm Desktop.
Habt Ihr Tipps aus der eigenen Erfahrung wie man sich gut lagern kann bei Laptopntuzung? Und : macht noch jemand so verrückte Sachen auf dem Sofa :P
LOL ROFL ETc.
Viele Grüße und achtet Euren Körper!
Wie lagert Ihr Euch wenn Ihr mit dem mobilen Endgerät (tablet, Phablet oder auch Ultrabook) auf dem Sofa arbeitet?
Ich habe in letzter Zeit immer häufiger Rückenprobleme - nichts gravierendes kein Bandscheibenvorfall. Bisher dachte ich immer Joggen sei ein guter Ausgleich zum Bildschirmjob. Aber inzwischen weiß ich dass hier ähnliche Muskeln an den beinen Verkürzen wie beim am sitzen vorm PC auf dem Bürostuhl beim 08/15 Arbeitsplatz ...
Ich habe für mich festgestellt, dass ich mit einer Keilmäßigen Lagerung der Beine meinen unteren Rücken und die obere Schulternackenmuskulatur entlasten kann... das sieht etwa so aus:
Man mag mir das Product Placement und die Fotorealistische Grafik nachsehen, Ihr seht grob was gemeint ist. Die roten Flächen sind große Kissen (Ikea!) und das schwarze bin ich. Auf diese Weise versuche ich mich so zu lagern , dass mein Ellbogen immer ruht und ich mich nicht im Nacken oder im unteren Rücken verspanne...
Ich find es super, es klappt sehr gut und ist *überhaupt nicht vergleichbar* mit dem Arbeiten am Bildschirm Desktop.
Habt Ihr Tipps aus der eigenen Erfahrung wie man sich gut lagern kann bei Laptopntuzung? Und : macht noch jemand so verrückte Sachen auf dem Sofa :P
LOL ROFL ETc.
Viele Grüße und achtet Euren Körper!
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Ausgedruckt am: 22.12.2024 um 09:12 Uhr
14 Kommentare
Neuester Kommentar
Moin,
Auf dem Sofa benutzt man Bücher. Für Bildschirmarbeitsplätze gibt es diverse Arbeitsplatzverordnungen. die sicher helfen. Ansonsten ist das "arbeiten" auf dem Sofa mit Tablet oder Notebook sinnfrei.
lks
Auf dem Sofa benutzt man Bücher. Für Bildschirmarbeitsplätze gibt es diverse Arbeitsplatzverordnungen. die sicher helfen. Ansonsten ist das "arbeiten" auf dem Sofa mit Tablet oder Notebook sinnfrei.
lks
Hallo,
also ich arbeite regelmäßig am Abend auf dem Sofa.
Und hatte auch lange Rückenprobleme, wenn auch nicht nur zweck's dem.
Aber wegen Sehnenverkürzung helfen ganz einfach regelmäßige Dehnübungen und gut ist.
also ich arbeite regelmäßig am Abend auf dem Sofa.
Und hatte auch lange Rückenprobleme, wenn auch nicht nur zweck's dem.
Aber wegen Sehnenverkürzung helfen ganz einfach regelmäßige Dehnübungen und gut ist.
Sex kann man ja auch auf dem Sofa machen und die richige "Lagerung" dann einfach im Kamasutra nachlesen.....
Eigentlich ist ja der Kollege k.A. für die Beantwortung aller medizinisch relevanten IT Fragen hier der kompetente Ansprechpartner ?!
Wo bleibt der eigentlich...???
Eigentlich ist ja der Kollege k.A. für die Beantwortung aller medizinisch relevanten IT Fragen hier der kompetente Ansprechpartner ?!
Wo bleibt der eigentlich...???
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Zitat von @aqui:
Sex kann man ja auch auf dem Sofa machen und die richige "Lagerung" dann einfach im Kamasutra nachlesen.....
Eigentlich ist ja der Kollege k.A. für die Beantwortung aller medizinisch relevanten IT Fragen hier der kompetente
Ansprechpartner ?!
Wo bleibt der eigentlich...???
Sex kann man ja auch auf dem Sofa machen und die richige "Lagerung" dann einfach im Kamasutra nachlesen.....
Eigentlich ist ja der Kollege k.A. für die Beantwortung aller medizinisch relevanten IT Fragen hier der kompetente
Ansprechpartner ?!
Wo bleibt der eigentlich...???
gammelt doch gerade in Australien herum - dauert eben ne Weile, bis die Daten da unten ankommen ;)
Moin,
was macht er da? Dr. Bob vertreten?
Gruß,
Uwe
was macht er da? Dr. Bob vertreten?
Gruß,
Uwe
2
Australien?
2 Arbeitskollegen von mir auch.
Ich glaub ich muss da auch mal hin wenn das gerade so im Trend ist.
Ich glaub ich muss da gleich mal wieder meinen Chef schocken und ein halbes Jahr Urlaub nehmen.
2 Arbeitskollegen von mir auch.
Ich glaub ich muss da auch mal hin wenn das gerade so im Trend ist.
Ich glaub ich muss da gleich mal wieder meinen Chef schocken und ein halbes Jahr Urlaub nehmen.
Hi,
Nun, Sofa ist eigentlich immer kontraproduktiv.
Sofa ist, meist zu tief, die Beine dadurch angewinkelt, ein normales Sitzen ohne anschließende Probleme mit dem Kreuz wohl schwerlich möglich.
Die Frage ist doch auch, wie lange Du in der beschriebenen Position verharrst.
"Leben ist Bewegung" und das von Dir dargestellte sieht mir definitiv nicht danach aus...
Du solltest das wohl nicht über Stunden so austesten, sonst tut es anschließend an einer anderen Stelle weh.
Vielleicht wäre Dir hierzu ein Orthopäde zu empfehlen?
Ich habe aber die Erfahrung gemacht, das ein guter Physiotherapeut die besseren Empfehlungen gibt.
Vielleicht solltest Du Dich mal mehr in dieser Richtung orientieren.
Gruß orcape
Ich habe in letzter Zeit immer häufiger Rückenprobleme - nichts gravierendes kein Bandscheibenvorfall.
Das ist dann wohl auch etwas abhängig von Deinem Alter und bedingt durch ein paar Muskeln, die da so unbenutzt dahin verkümmern.Nun, Sofa ist eigentlich immer kontraproduktiv.
Sofa ist, meist zu tief, die Beine dadurch angewinkelt, ein normales Sitzen ohne anschließende Probleme mit dem Kreuz wohl schwerlich möglich.
Die Frage ist doch auch, wie lange Du in der beschriebenen Position verharrst.
"Leben ist Bewegung" und das von Dir dargestellte sieht mir definitiv nicht danach aus...
Du solltest das wohl nicht über Stunden so austesten, sonst tut es anschließend an einer anderen Stelle weh.
Vielleicht wäre Dir hierzu ein Orthopäde zu empfehlen?
Ich habe aber die Erfahrung gemacht, das ein guter Physiotherapeut die besseren Empfehlungen gibt.
Vielleicht solltest Du Dich mal mehr in dieser Richtung orientieren.
Gruß orcape
Wenn man Rückenprobleme hat, ist zu 90% die Rückenmuskulatur zu Schwach. Also gezielt mit Krafttraining trainieren, dann verschwinden solche Zipperlein von selbst. Also rauf auf den Tisch mit Bauch nach unten, Füße hinten einklemmen Oberkörper bis unterhalb der Hüfte über den Tisch hinaus ragen lassen, 5Kilo-Hantel in den Nacken und Oberkörper anheben. Das ganze 30s halten kleine Pause und 4x wiederholen. Das ganze jeden Tag zwei Mal und die Probleme verschwinden von selbst. Anfänger lassen die Hantel natürlich weg und legen die Arme auf den Kopf. Danach kannst von mir aus im Kopfstand am Läppi arbeiten
Gruß jodel
p.s. Und nicht den Ausgleich vergessen -> Bauchmuskulator ebenfalls im gleichen Maße kräftigen!,
Gruß jodel
p.s. Und nicht den Ausgleich vergessen -> Bauchmuskulator ebenfalls im gleichen Maße kräftigen!,
Moin,
Ich bin zwar nur Internist, aber dass sich beim joggen Muskeln verkürzen, ist mir neu. Mir scheint da irgendwas anderes eingeschrumpelt, deutlich mehr in Richtung cranial geschaut, wenn man sich freiwillig in irgendwelche Zwangshaltungen begibt, die einem das Leben zur Hölle machen, nur um dann bunte Sofakissen malen zu können?
Ich würde mich zum Ruhen auf ein Sofa legen - wenn überhaupt - und am Tisch oder in drei Geiers Namen auch an einem Stehtisch am Gedöhns arbeiten, wenn sich beim Sitzen auch irgendwelche Muskeln verkürzen. Mit wievielen Zentimeter pro Sitzminute muss man da eigentlich rechnen? Das ständige Hose einkürzen wird dann ja auch recht teuer
LG, Thomas
gammelt doch gerade in Australien herum
wusste ich noch gar nicht ... nur wegen dem joke mit den LKS-Cranberries?? Aber wenn das hier down under ist, haben wir einen SchXXss Sommer ...Ich bin zwar nur Internist, aber dass sich beim joggen Muskeln verkürzen, ist mir neu
. Mir scheint da irgendwas anderes eingeschrumpelt, deutlich mehr in Richtung cranial geschaut, wenn man sich freiwillig in irgendwelche Zwangshaltungen begibt, die einem das Leben zur Hölle machen, nur um dann bunte Sofakissen malen zu können?Ich würde mich zum Ruhen auf ein Sofa legen - wenn überhaupt - und am Tisch oder in drei Geiers Namen auch an einem Stehtisch am Gedöhns arbeiten, wenn sich beim Sitzen auch irgendwelche Muskeln verkürzen. Mit wievielen Zentimeter pro Sitzminute muss man da eigentlich rechnen? Das ständige Hose einkürzen wird dann ja auch recht teuer
LG, Thomas
Das ständige Hose einkürzen wird dann ja auch recht teuer
Da ich ja keine-ahnung habe, was damit gemeint ist, klingt es für mich trotzdem recht gefährlich, so ein Ruhen auf dem Sofa.Ich warte eigentlich nur noch auf das Urteil der Jury in Form des TO´s, vielleicht haben wir ja alle zur Lösung seines Problems beigetragen...
Gruß orcape
Das geile an dem Sofabild ist die Lenovo Werbung.
Es schwebt sogar.
Sofas kommt vom sitzen.
Gruβ Phil
Es schwebt sogar.
Sofas kommt vom sitzen.
Gruβ Phil
Ich empfehle das sog. dynamische Sitzen. Durch maximale Bewegung aller relevanten Körperteile (auch unten rum!) kommt es erst garnicht zu Verkürzungen.
ankh
ankh
Ja vielen Dank. Toll dass so viele Lösungen und Meinungen hier vorgetragen werden.
Australien hake ich mal ab wg. keltischem Hauttyp.
Wegen Sport, stimmt. Ich werde da auch noch mehr machen. Es gibt ja da sogar immer mehr Startups die versuchen den bewegten Arbeitsplatz umzusetzen.
Wobei ich ehrlich gesagt skeptisch bin... höhenverstellbare Stehtische z.b. finde ich total unpraktisch , das war vor drei Jahren bei uns der Trend, dass viele sich so einen billo-Stehtisch bestellten. Aber auch die teureren ändern wohl nichts am Problem der zu langen Bilschirmarbeit.
Das hier habe ich schon weitestgehend umgesetzt, alleine die Einstellungen umgesetzt helfen ja schon
http://www.wiwi-treff.de/home/artikel/abbildungen/tdw/murx.gif
Und mit der Software hier (Open Source), kann man sich kontrollieren lassen dass man in den selbst gesetzen Intervallen "Ausgleichsübungen" (bebilderte Anleitung bringt das Programm mit)
http://en.wikipedia.org/wiki/Workrave
Ein Program welches mit Webcam arbeitet um die hängenden Schultern zu verhindern:
http://www.postureminder.co.uk/
Also viele Möglichkeiten man muss es NUR umsetzen , nicht wahar. Ich rolle mich mal wieder rüber auf die Sofaseite an mein schwebendes T440s , yesss!
Die Dritte Arbeitsposition entspricht meiner Lagerung auf dem Sofa , allerdings komplett anspannungsfrei:
http://i.kinja-img.com/gawker-media/image/upload/s--ARyFioNR--/c_fit,fl ...
...ich staune übrigens wie viele hier so fit daher kommen, hätte gedacht da ist eine große Lücke zwischen Wissen und Tun, aber die Kommentare klingen selbstverständlich , so als ob alle das umsetzen was ich noch nicht so tue!
Viele Grüße und danke, Euer LenovoSofasurfer0815
Australien hake ich mal ab wg. keltischem Hauttyp.
Wegen Sport, stimmt. Ich werde da auch noch mehr machen. Es gibt ja da sogar immer mehr Startups die versuchen den bewegten Arbeitsplatz umzusetzen.
Wobei ich ehrlich gesagt skeptisch bin... höhenverstellbare Stehtische z.b. finde ich total unpraktisch , das war vor drei Jahren bei uns der Trend, dass viele sich so einen billo-Stehtisch bestellten. Aber auch die teureren ändern wohl nichts am Problem der zu langen Bilschirmarbeit.
Das hier habe ich schon weitestgehend umgesetzt, alleine die Einstellungen umgesetzt helfen ja schon
http://www.wiwi-treff.de/home/artikel/abbildungen/tdw/murx.gif
Und mit der Software hier (Open Source), kann man sich kontrollieren lassen dass man in den selbst gesetzen Intervallen "Ausgleichsübungen" (bebilderte Anleitung bringt das Programm mit)
http://en.wikipedia.org/wiki/Workrave
Ein Program welches mit Webcam arbeitet um die hängenden Schultern zu verhindern:
http://www.postureminder.co.uk/
Also viele Möglichkeiten man muss es NUR umsetzen , nicht wahar. Ich rolle mich mal wieder rüber auf die Sofaseite an mein schwebendes T440s , yesss!
Die Dritte Arbeitsposition entspricht meiner Lagerung auf dem Sofa , allerdings komplett anspannungsfrei:
http://i.kinja-img.com/gawker-media/image/upload/s--ARyFioNR--/c_fit,fl ...
...ich staune übrigens wie viele hier so fit daher kommen, hätte gedacht da ist eine große Lücke zwischen Wissen und Tun, aber die Kommentare klingen selbstverständlich , so als ob alle das umsetzen was ich noch nicht so tue!
Viele Grüße und danke, Euer LenovoSofasurfer0815
Hi!
Also zum Einkürzen braucht man eine Nähmaschine bzw. Nadel und Faden samt einer ruhigen Hand. Auf dem Sofa liegen und daddeln am Lenovo-Notebook sorgt für zittrige Hände und das ist beim Einkürzen doch eher kontraproduktiv. Mit einer Nähmaschine bzw. dem händischen Nähen kann man sich dann auch ein paar gute ergonomisch perfekte, an die persönliche Körperform und dem Gewicht (ab 140 Kilo aufwärts) angepasste Sofakissen nähen. Für Ökos und Parteimitglieder der Grünen empfehle ich eine Füllung der Sofakissen mit Körnern vom Bio-Getreide. Für Technophile (z.B. Softwareentwickler) die Füllung mit Schraubenmuttern, für Führungskräfte der mittleren Ebene Reisszwecken und die hohen Jungs ausm Vorstand sollten Dachpappennägel oder Spax bevorzugen, weil damit spart man sich nach der Vorstandssitzung den obligatorischen Besuch im Dominastudio.
mrtux
Zitat von @orcape:
> Das ständige Hose einkürzen wird dann ja auch recht teuer
Da ich ja keine-ahnung habe, was damit gemeint ist, klingt es für mich trotzdem recht gefährlich, so
> Das ständige Hose einkürzen wird dann ja auch recht teuer
Da ich ja keine-ahnung habe, was damit gemeint ist, klingt es für mich trotzdem recht gefährlich, so
Also zum Einkürzen braucht man eine Nähmaschine bzw. Nadel und Faden samt einer ruhigen Hand. Auf dem Sofa liegen und daddeln am Lenovo-Notebook sorgt für zittrige Hände und das ist beim Einkürzen doch eher kontraproduktiv. Mit einer Nähmaschine bzw. dem händischen Nähen kann man sich dann auch ein paar gute ergonomisch perfekte, an die persönliche Körperform und dem Gewicht (ab 140 Kilo aufwärts) angepasste Sofakissen nähen. Für Ökos und Parteimitglieder der Grünen empfehle ich eine Füllung der Sofakissen mit Körnern vom Bio-Getreide. Für Technophile (z.B. Softwareentwickler) die Füllung mit Schraubenmuttern, für Führungskräfte der mittleren Ebene Reisszwecken und die hohen Jungs ausm Vorstand sollten Dachpappennägel oder Spax bevorzugen, weil damit spart man sich nach der Vorstandssitzung den obligatorischen Besuch im Dominastudio.
mrtux
